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Meditationsablauf:

  Du steigst klassisch mit einigen tiefen Atemzügen in die Meditation ein. Dann fokussierst du dich auf deinen Herzraum und die Atembewegung im Brustraum. Nach einer Weile betrachtest du den Moment der Stille zwischen Aus- und Einatmen. Jetzt beginnst du für eine Weile mit leichten Pendelbewegungen deines Oberkörpers nach links und rechts.  Und lässt die Bewegungen langsam ausklingen. Nun betrittst du deinen inneren Herzraum. Mit den Worten: „Ich bin Ruhe“, „Ich bin Leben“ und „Ich bin Liebe“. Nachdem du in deinem inneren Herzraum angekommen bist findest du einen Ort im Raum, an dem du dich niederlassen kannst. Und entdeckst ein Fenster, durch das warmes, goldgelbes Licht in deinen Herzraum einströmt und ihn ganz erfüllt. Nun beginnst du deinen Oberkörper leicht vor und zurück zu schaukeln. Und lässt das warme, goldgelbe Licht sich ausdehnen in deinen Körper hinein. Und um deinen Körper herum. Am Ende der Meditation erlebst du eine Phase der Stille.  Am Ende führe ich dich langsam wieder zurück in die Außenwelt.   15 Minuten   

Licht-Herzraum-Meditation

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Meditationsablauf:

Du steigst klassisch mit einigen tiefen Atemzügen in die Meditation ein. Dann fokussierst du dich auf deinen Herzraum und die Atembewegung im Brustraum. Nach einer Weile betrachtest du den Moment der Stille zwischen Aus- und Einatmen.

Jetzt beginnst du für eine Weile mit leichten Pendelbewegungen deines Oberkörpers nach links und rechts.  Und lässt die Bewegungen langsam ausklingen.

Nun betrittst du deinen inneren Herzraum. Mit den Worten: „Ich bin Ruhe“, „Ich bin Leben“ und „Ich bin Liebe“. Nachdem du in deinem inneren Herzraum angekommen bist findest du einen Ort im Raum, an dem du dich niederlassen kannst. Und entdeckst ein Fenster, durch das warmes, goldgelbes Licht in deinen Herzraum einströmt und ihn ganz erfüllt.

Nun beginnst du deinen Oberkörper leicht vor und zurück zu schaukeln. Und lässt das warme, goldgelbe Licht sich ausdehnen in deinen Körper hinein. Und um deinen Körper herum.

Je nach Länge der Meditation erlebst du nun eine Phase der Stille.

Am Ende führe ich dich langsam wieder zurück in die Außenwelt.

 

Hier kannst du die Länge deiner Meditation wählen:

10 Minuten 15 Minuten 20 Minuten

10 Minuten

15 Minuten

20 Minuten

 

Licht-Herzraum-Grüße

Holger 🙂

 

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