Meditation ist in aller Munde. In vielen Religionen, im Yogaunterricht, in Wissenschaftslabors, im Coaching, in großen Unternehmen, in Schulen, auf Titelblättern von Magazinen. Ich habe das Gefühl, Meditation erobert die Welt. Du auch?
Und vielleicht kennst du die positive Wirkung von Meditation und möchtest sie gerne mehr in dein Leben einbeziehen, aber
- es ist dir bisher noch nicht gelungen?
- du hast das Gefühl, keine Zeit dafür zu haben?
- andere Dinge drängeln sich in den Vordergrund?
- du kämpfst mit deinem inneren Schweinehund?
Das können wir ändern: Ich habe dir sieben Tipps zusammengestellt, die dir wirklich helfen, an deiner Meditation dranzubleiben.
Dein Tipp 1: Finde heraus, was genau Meditation ist – vor allem für dich
Es gibt viele Definitionen von Meditation. Hier beispielsweise eine des indischen Philosophen Osho:
„Meditation ist ein Abenteuer — das größte, in das der menschliche Geist sich stürzen kann. Meditation heißt: einfach da zu sein, ohne irgendetwas zu tun — keine Handlung, kein Gedanke, keine Gefühlsregung. Du bist. Und das ist reines Entzücken. Woher kommt das Entzücken, da du doch gar nichts tust? Von nirgendwoher und von überall. Es kommt unverursacht, denn die Existenz ist aus dem Stoff, der Freude heißt.“
Sicherlich gibt es noch zahlreiche andere Beschreibungen für Meditation. Und bevor du mit ihr beginnst, solltest du wissen, was sie für dich bedeutet. Das heißt: Höre nicht auf andere Leute, erfahre es selbst.
Das Zitat von Osho beschreibt es für mich sehr gut, da ich oft diese lebendige Freude spüre, wenn ich meditiere.
Ein befreundeter Yoga- und Meditations-Lehrer, Stefan Addy: www.elfenhain.net, hat neulich geschrieben:
„Meditation als Methode ist so vielfältig, wie es Menschen gibt.“
Dein Tipp 2: Mache Meditation zu einer angenehmen Freiwilligkeit für dich
Meditation sollte nicht einfach ein To-do auf deiner Tagesliste sein, das du ungerne erledigst. Sie sollte dir Freude bereiten. Wenn du aufwachst und keinen Elan verspürst zu meditieren, dann lass es lieber und sei für diesen Moment nachsichtig mit dir.
„Was wir freiwillig tun, bereitet uns keine Mühe.“
Thomas Jefferson
Mal dir deinen Gewinn aus, den dir die Mediation bringt. Sei
dir klar darüber, warum du meditierst und was dich daran erfüllt. Das erhöht deine Motivation und erleichtert dir das Dranbleiben.
Um dein „Warum?“ für deine Meditation zu finden, stell dir die folgenden Fragen:
- Wieso meditiere ich? Um ruhiger und gelassener zu werden oder …?
- Wie hilft mir die Meditation? Damit ich konzentrierter und mehr bei mir selbst bin oder …?
- Was habe ich davon? Ich fühle mich lebendiger und auch die Menschen um mich herum profitieren davon oder …?
Dein Tipp 3: Komm in die Routine
Wenn du herausgefunden hast, was Meditation dir bedeutet und dass sie dir Freude bereitet, bringt dich ein klar definierter Zeitpunkt deinem Durchhaltevermögen deutlich näher.
Wähle eine regelmäßige Zeit am Tag. Am bewährtesten ist die Zeit direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Einschlafen. Weitere Möglichkeiten sind z. B. im Anschluss an dein Frühstück, als deine erste Tat im Büro, zu Beginn deiner Mittagspause oder einfach zu einer festen Uhrzeit.
Dein Tipp 4: Konzentriere dich auf deinen Atem und deinen Körper
Oft höre ich, Meditation ist dafür da, um die Gedanken abzuschalten. Oder den Kopf. Natürlich hilft es. Doch das ist nicht die Absicht. Es geht nicht darum, irgendetwas verschwinden zu lassen. Sondern vielmehr darum, hinter die Kulissen deiner Gedanken zu schauen.
Der Kopf ist nie still. Wenn wir bewusst versuchen, die Stimme in unserem Kopf – den inneren Dialog – auszustellen, dann wird das nicht klappen. Zumindest habe ich den An- und Ausknopf für mein Denken noch nicht gefunden. Du etwa? Wenn ja, erzähle mir davon.
Sprich: Verändere deinen Fokus in deiner Meditation: Gelange über deinen Atem in deine Körperwahrnehmung – nicht über deinen Kopf. Dadurch landest du in deinem Zentrum, bei dir selbst. So kommt dein Gedankenkarussell automatisch zur Ruhe.
Du kannst dies in deiner Meditations-Challenge erleben. Wir werden uns am Tag 5 deinem inneren Dialog und der Körperstille-Meditation widmen. An Tag 6 kannst du dann in der Zentrierungs-Meditation dein Körperzentrum spüren.
Dein Tipp 5: Beobachte deinen Atem – lass ihn fließen
Unser Atem folgt seinem eigenen Rhythmus. Es geht weniger darum, ihn bewusst zu steuern, sondern ihm zu folgen und so in deinen Meditationszustand einzutauchen.
Dennoch unterstützt es dich, zu Beginn ein paar überlegte, tiefe Atemzüge zu nehmen und dann das bewusste Atmen wieder loszulassen. Dadurch wird dein Parasympathikus aktiviert. Das ist der Teil im Gehirn, der für deine Entspannung zuständig ist. Und dann kannst du ihm die Arbeit überlassen und zuschauen.
In der Meditations-Challenge werden wir uns den verschiedenen Atemräumen zuwenden wie z. B. Nase, Brust- und Bauchraum. Tag 3 ist deinem Atem gewidmet.
Dein Tipp 6: Erwarte keine Trophäe
Du bekommst keinen Preis für besonders gute Meditation. Anfangs erwartest du Ergebnisse und die direkte Veränderung. Sie können eintreten oder nicht.
Sei nett zu dir und nicht verärgert, wenn du den Fokus verlierst oder einschläfst. Bist du sehr müde, meditiere mit offenen Augen und sitze möglichst aufrecht (aber immer noch entspannt) oder sage dir, bevor du die Augen zur Meditation schließt: „Ich bleibe während der Meditation wach.“
Sitze einfach und erfahre was passiert. Erlebe, was in deinen Gedanken, in deinem Fühlen und in deinem Körper geschieht. Lasse alles zu.
Wie das geht?
Beobachte das, was du denkst, statt es fortzuscheuchen oder darauf zu warten, dass es von alleine geht. Lausche deinen Gedanken. Auch hierzu wird es eine Meditation in deiner Meditations-Challenge geben, du kannst dich schon auf die Lausche-Meditation an Tag 10 freuen. Es ist ein reines Hochgefühl. Du wirst es erleben.
Durch dieses innere Lauschen findest du Zugang zu deiner Intuition, um herauszufinden, was du gerade für deine Zufriedenheit brauchst.
Dein Tipp 7: Sei geduldig
Geduld ist eine Tugend, die dir vor, während und nach der Meditation hilft. Manchmal gibt es etwas, was uns ungeduldig sein lässt. Oft ist es der Kopf, der 1.000 Dinge gleichzeitig tun möchte. Es braucht eine Weile, bis wir mit uns im Reinen sind. Und Geduld trägt dazu bei, denn: Sie ist dein Weg in die Gegenwärtigkeit, dein Weg zur Achtsamkeit, dein Weg zu deinem innerem Frieden.
Das Schöne daran: Je öfter du meditierst, desto stärker wird diese Tugend. Also halte durch und schau, was Meditation mit dir macht.
„Geduld zeugt von wahrer innerer Stärke.“ (Dalai Lama)
Ich wünsche dir viel Geduld und innere Stärke bei deiner Entdeckungsreise – bei deiner Meditation in dein inneres, wahres Ich.
Welcher dieser sieben Tipps spricht dich am meisten an? Ich bin wirklich gespannt und freue mich über deinen Kommentar.
Dranbleiber-Meditations-Grüße
Holger
Ich bin schon sehr gespannt und freue mich das ist Teil des Challenges sein darf. Ich meditiere schon seit einiger Zeit und mein größter persönlicher Challenge ist die Gedanken Gedanken sein zu lassen. Schnell gerate ich in das „Rad“: du darfst nicht denken – nein denke auch nicht, das du nicht denken darfst, …. 😉
Hi Christian. Danke für dein Feedback. Eine gute Meditations-Reise wünsche ich dir.
Mein Tipp ist ganz klar Nr. 7 –> Sei geduldig, Geduld und Gelassenheit gehören noch nicht zu meinen Stärken.
Ich bin sehr froh schon morgens die Meditationen zu bekommen, denn um 4:30 Uhr klingelt mein Wecker. Mein Gefühl sagt mir, dass mir diese 3 Wochen sehr gut tun werden.
Dann wünsche ich dir eine geduldige Reise, Susanne.
Ich bin sehr gespannt, ob ich ein bisschen geduldiger werden kann. Das würde meine Mitmenschen und natürlich mich erstaunen und erfreuen …
Ein Schöner Vorsatz, Ingrid. Drück´ die Daumen und freu mich auf ein Feedback am Ende der Reise 🙂
Lieber Christian
Tipp 7 gefällt mir, sei geduldig, daran kann ich noch arbeiten.
Ich freue mich auf die 21 Tage Meditationsreise.
Liebe Grüsse aus der Schweiz
Cornelia
Liebe Cornelia. Ja, Geduld ist ein schönes Thema für die Reise. Liebe Grüße in die Schweiz, Holger
Für mich wird das ein Abenteuer, völliges Neuland. Ich hoffe, mit Hilfe dieser Meditationsübungen zu mehr innerer Stärke, Klarheit und Ruhe zu kommen. Habe schon so viel über die positiven Wirkungen der Meditation gelesen und will es jetzt endlich angehen. Wünsche uns allen viel Erfolg damit. Danke für das Angebot.
Danke und viel Erfolg auf deinem Weg zu mehr innerer Stärke, Klarheit und Ruhe!
Erster Tag, erster Morgen … Nach der ersten Viertelstunde war mir leicht schwindlig, hab mich noch einmal kurz hingelegt.
Ist das normal?
Manchmal reagiert das Nervensystem auf ungewohntes Atmen. Halte den Atem möglichst etwas flacher bzw. atme weniger tief ein und aus. Außerdem hilft es, den Kontakt zum Boden bewusst wahrzunehmen. Schau mal, wie es morgen klappt.
Hallo Holger,
ich freu mich, wie alle anderen hier auch natürlich riesig auf die Challenge. Ich bin nur vom 7.2.-12.2. im Urlaub und offline. Habe ich die Möglichkeit die Woche für mich nachzuholen?
LG
Juschl
Hallo Juschl. Ja, die Meditationen sind bis Ende Februar abrufbar. LG Holger
Es ging überraschend gut. Das Innere Gefühl, dass es noch so viel gibt, was erledigt werden muss, konnte ich gut beiseite lassen. Ebenso das Bedürfnis, mich von Medien berieseln zu lassen. Danke
Schön, dass klingt nach Leichtigkeit.
Ich freue mich am Meisten auf Tag 10 und die Lausche-Meditation, weil ich gern mal meine Intuition persönlich treffen möchte. Wir sind ja schließlich Freunde!
Dann bin ich mal gespannt, was passiert, wenn ihr euch persönlich begegnet 😉
hallo,
seit ich deine meditationen mache bin ich gelassener, mehr in mir ruhend…. es ist mir selbst aufgefallen und ich bekam überraschende rückmeldungen von außen. DANKE bisher! seit deinen meditationen kann ich keine anderen im moment mehr hören… DENN die mischung aus sprechen und stille ist genau die richtige für mich.
Liebe Silke. Ich danke dir für dein Feedback 🙂 Wie schön, dass du gelassener geworden bist und sogar dein Umfeld reagiert. Ich freu mich für dich. LG Holger
Hallo Holger
Habe deine Webadresse von einer Freundin erhalten. Wann startet eine neue Serie um deine Meditation kennen zu lernen?
Ich möchte meine Mitte finden und bin gespannt, ob es mir gelingt. Ich freue mich auf die 3 Wochen .
Liebe Grüße
Carmen
Hi Carmen, ich wünsche dir gutes Gelingen beim Finden. Das wird eine spannende Reise 🙂
Mein Ziel ist es die Meditation als selbstverständlich jeden Tag auszuführen. Ich weis das die 3 Wochen sehr interessant werden und hoffe auch auf positive Veränderung. Bin schon sehr gespannt und freu mich auf das einlassen 🙂
🙂 Ich freue mich, dass du dabei bist!
Vielen Dank, für die sehr hilfreichen Tipps, so bekommt man richtig Lust darauf!!
Weiter so Liebe Grüße!
Danke, Lena 🙂 Liebe Grüße
Hallo ich meditire auch gerne, nur hab ich das problem ich reg mich schnell auf das mit dem nicht einschlafen dabei das geht ja und die gedanken kommen und gehen nur manchmal denken ich zu viele ich freue mich auf Morgen
Hi Christine. Ja, die Gedanken sind oft sehr stark. Mit der Zeit ziehen sie vorbei, wie Wolken am Himmel. LG Holger
Ich bin ein Neuling und absolut gespannt,
Das ich auf diese Seite stieß war bestimmt kein Zufall , ich nehme diese Hilfestellung mit Freunden an und bin dankbar, dabei sein zu dürfen
L. G. Gabriele
Hallo Gabriele. Ja, Zufälle sind Dinge, die uns zu fallen :-). Danke für deine Dankbarkeit. LG Holger
Hallo Holger , der Tipp 7 ist für mich auch sehr wichtig. Mit der Geduld da hab ich so meine Probleme.
Freu mich schon auf die Meditation mit dir.
Liebe Grüße Sonja
Hallo Holger, ich freue mich auch das Challenge. Für mich ist Meditation eine Art auftanken meiner Energiequelle und die Ruhe in mir zu stärken und zentrieren.
Wunderbar Daniela. Das klingt sehr kraftvoll. Danke für dein Feedback.
LG Holger
„Sitze einfach und erfahre was passiert. Erlebe, was in deinen Gedanken, in deinem Fühlen und in deinem Körper geschieht. Lasse alles zu.“
Genau darauf werde ich dieses mal meinen Fokus setzen und ich bin gespannt, welche Intuitionen darauf folgen können.
LG Susanne
Liebe Susanne,
das klingt sehr fokussiert und klar.
Und nach einem Abenteuer 🙂
Eine gute Innen-Reise wünsche ich dir.
LG Holger
Toller geschrieben, muss ich sagen!
Danke Tom 🙏☺️